Bílý Tygr - hravost, radost, pohyb

Adventní kalendář 2020 – den 11.

Vítám Tě u jedenácté adventní mini výzvy. Je super, že se mnou stále pokračuješ.

Dlouho si slibuješ, že začneš něco dělat pro své tělo? Dnes máš ideální příležitost začít. Prostě jen začni. Začni běhat, začni cvičit jógu, plavat, chodit, posilovat, prostě cokoli. Jen se nevymlouvej a začni.

A stačí málo. Třeba začni cvičit plank a pokračuj denně.

Plank je jedno z nejpopulárnějších cvičení na světě. Plank ale musíš cvičit správně, abys získal všechny jeho zdravotní přínosy. Začni v poloze, v jaké se provádějí kliky, a opři se lokty o zem v šíři ramen. Nohy měj vyrovnané, ať jsou palce nohou u sebe. Záda drž vyrovnaná a tělesnou váhu rovnoměrně rozděl na obě nohy, zadek, záda a ramena. Dýchej zhluboka a v této pozici se snaž setrvat co nejdéle. Až Tvoje svaly zesílí, je třeba postupně zvyšovat dobu trvání cvičení od desítek sekund až po zhruba 1 minutu. Nespěchej, začni třeba na 15 sekundách výdrže a postupně, pomaloučku každý týden přidávej. Až skončíš na 2 minutách budeš plankový borec. 🙂

Co se stane s Tvým tělem, když budeš cvičit plank každý den?

Pokud budeš cvičit plank pravidelně, přinese Ti to následující zdravotní přínosy:

1. Zvýšíš ohebnost a pružnost těla

Nejenže posílí svaly ramen, zádové svaly, mezilopatkové svaly či svaly na nohou, ale také výrazně zlepší jejich ohebnost a pružnost.

Budeš zase ohybný/á jako za dětských časů. 🙂

2. Zlepšíš si držení těla a rovnováhu

Plank posiluje krční svaly, svaly hrudníku a břišní svaly. V důsledku toho se zlepší Tvé držení těla a rovnováha.

3. Zlepšíš koordinaci

Tím, že posílíš své břišní svaly, svaly pánevního dna a bederní svaly, zlepšíš si svou pohyblivost a koordinaci pohybu.

4. Snížíš riziko poranění páteře

Zmíněné zlepšení koordinace, stability, flexibility a držení těla přispějí ke snížení rizika úrazů.

Rovněž se sníží riziko poškození páteře, jestliže dojde k nějakému úrazu (například když spadneš nebo uklouzneš).

5. Zlepšíš svůj metabolismus a zhubneš

Díky tomuto cvičení můžeš spálit mnoho kalorií.

Když se snažíš zhubnout, k úbytku váhy bude docházet mnohem rychleji, než kdybys držel/a dietu.

6. Zlepšíš si psychiku

Kromě toho, že plank neboli prkno posílí Tvé svaly, uvolní také stres a potlačí projevy úzkosti a deprese.

Tak šup a hurá do prkna. Ode dneška a už napořád.